三个举哑铃动作轻松瘦手臂

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  寒冷冬季,冷飕飕的天气我能 只想赖在暖暖的被窝里,我应该 外出运动运动。小心有1个 不注意,肥肉就上身啦!在冬天吃得多、睡得多的季节里,要雕塑身材确实 不会难,有1个 哑铃就都都要搞懂。教你3招简单举哑铃的动作,让妳待在温暖的室内,就能打创造创造发明 漂亮的手臂肌肉线条,跟掰掰袖说再见!

  举哑铃训练3招

  第1招:二头肌 往内弯

  二头肌可是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉,俗称“小老鼠”的地方。锻鍊二头肌不仅让妳更有力气,穿衣服也更好看。

  双脚微弯,站弓箭步,膝盖位置不超过脚趾,背挺直,双手持哑铃,自然垂放于大腿两侧,再共同向内弯曲双肘,把哑铃举到靠近双肩的位置,短暂守候并口喊1、2,接着放下哑铃至原本的位置,短暂守候并口喊1、2。确实 是训练二头肌为主的动作,但会 但会 脚踩弓箭步,什么都有也会运用到腿部肌肉,但会 都要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也都都要搭配变换,让左右脚轮流站前后位置,平均出力。

  第2招:三头肌 钟摆摆荡

  三头肌是手臂后侧肌肉,也可是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的措施如下:

  一脚微弯往前站,另一脚往后打直站稳,背挺直,身体稍微前倾。双手持哑铃,并将与前脚同侧的手轻放上前脚大腿上,与后脚同侧的手将哑铃上提,并如钟摆般,利用手肘做中心点,前后摆动。要注意的是,闲置的手臂全是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量,腹部出力背打直的共同,还都都要瘦小腹。

  进阶动作:摆动的手臂往后打直,手掌方向往天花板微微上举,都都要让三头肌的训练更激烈或多或少。

  第3招:三角肌 90度上下

  眼前 上的两块肉,可是三角肌。将双脚站与肩同宽,膝盖微弯站稳。双手持哑铃,向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向注销,将手肘放下,哑铃保持在下巴深度1,再垂直往天花板方向上举,但会 放下。上举和放下的时后,手肘需保持90度,让三角肌达到最佳训练。

  共同,下半身也都都要配合站与蹲的动作,让全身肌肉有一贯性的向上向下,共同训练核心和腿部肌肉。

  健康小叮咛:每周可做这个 套动作2-3次,但会 做的时后,动作都都要变慢,不一定要在50分钟内做完,重点是姿势做正确,真正让每块肌肉能有足够的训练。

  这套动作也适合平时严重不足运动的人,但会 初学者的肌力是薄弱的,若做太激烈的动作,但会 用力不当而受伤。但会 怕做错,都都要找比较有经验的伙伴共同运动,健身又能保持友谊,都都要说是冬天都没有门,在家不能一举数得的最佳运动!

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